Übung des Monats

Die eigene Atembewegung wahrnehmen

 

Sie sitzen aufrecht auf einem Hocker.

Nehmen Sie den Einatem über die Nasenflügel auf als ob Sie den Duft einer Blume aufnehmen.

Diese Vorstellung kann es Ihnen leichter machen den Atem kommen zu lassen und nicht etwa den Atem hörbar einzuziehen.

Vielleicht ist es Ihnen möglich das Fenster zu öffnen und frische Luft herein zu lassen.

Nehmen Sie diese über ein leichtes Dehnen der Nasenflügel auf.

 

Legen Sie Ihre Hände spürsam auf Ihren Unterbauch und lauschen Sie Ihrer Atembewegung.

Im Einatem können Sie eine Weitung der Körperwände spüren.

Im Ausatem schwingen die Körperwände wieder zurück.

Anschließend nehmen Sie vielleicht eine kurze Atemruhe wahr.

In der Ruhe warten Sie bis der nächste Einatem wieder kommt.

 

Üben Sie so oft Sie möchten.

 

 

 

Viel Vergnügen!